Банановая диета (3 дня) — потеря веса 3 кг

Плюсы и минусы банановой диеты

Как и в любом другом методе диетического питания, в банановом присутствуют как плюсы, так и минусы. К положительным моментам можно отнести:

  1. В отличие от других разновидностей монодиет, эта переносится гораздо легче благодаря тому, что банан обладает прекрасными вкусовыми качествами. На фоне безвкусных каш и овощей, даже строгая банановая диета на 3 дня значительно выигрывает.
  2. На многие органы такое питание влияет благотворно, попутно снабжая их полезными микроэлементами и улучшая состояние кожи.
  3. Этот фрукт гораздо сытнее многих других продуктов, поэтому проблем с постоянным чувством голода не возникает.

К недостаткам диеты можно отнести лишь скудный перечень разрешенных продуктов. Остальные ограничения связаны с противопоказаниями или непереносимостью бананов.

Как и в любом другом методе диетического питания, в банановом присутствуют как плюсы, так и минусы.

Банановая диета – потеря веса до 3 килограмм за 3 дня

Средняя суточная калорийность 630 Ккал.

Перед тем как приступите к банановой диете, нужно тщательно подготовиться. В подготовительный день запрещено употреблять в пищу любую соленую еду, жаренную или жирную пищу также не рекомендуются любые копчения и сладости (в т.ч. сахарный песок). На всем протяжении банановой диеты употреблять в пищу необходимо только бананы.

Для того чтобы банановая диета была удачной и показала хорошие результаты, скрупулезно выбирайте фрукты на рынке. Категорически воспрещается, есть не созревшие бананы, в них содержатся различные плохо усваиваемые организмом во время диеты вещества. Если не получилось купить зрелых фруктов, то поступите следующим образом: оберните зеленоватые бананы в пищевую бумагу и положите в темное место.

Тщательно чистите бананы, кроме кожуры, нужно удалить все белые нити. Для еды пригодна только мякоть фруктовых бананов (желтой окраски с тонкой кожей), а овощные (еще их называют кормовые – длинные, зеленого цвета с толстой шкуркой) бананы не пригодны для диеты.

Стоит предостеречь от употребления сушеных бананов – знайте, они в 5-6 раз калорийнее своих свежих собратьев.

На всем протяжении банановой диеты употреблять в пищу необходимо только бананы.

Банановая диета на 3 дня

  • 1 Чем полезна диета на бананах?
    • 1.1 Рекомендации
  • 2 Меню банановой диеты и правила приема
    • 2.1 Меню на 3 дня
    • 2.2 Меню на неделю

Банановая диета на 3 дня – это вкусный, но довольно жесткий способ быстро скинуть несколько лишних килограммов. Недостаток этого способа — он не богат разными продуктами (меню будет состоять только из этих фруктов). Однообразие монодиеты может быстро наскучить тем, кто привык организовывать себе разнообразные приемы пищи.

Преимущество похудения на бананах в том, что они сладкие, вкусные и многими очень любимы. Эти фрукты сытные и богаты витаминами, потому человеку не придется страдать от голода.

Как известно, эти фрукты стимулируют в человеке выработку гормона счастья, потому люди не страдают от плохого настроения и вспышек немотивированной агрессии. Но все же тем людям, которые просто не нравится этот желтый продукт, лучше подобрать для себя другое питание.

Эти фрукты сытные и богаты витаминами , потому человеку не придется страдать от голода.

Творожно-банановая диета

Фрукты, такие как ананас или банан, содержат ферменты, которые могут помочь вам сбросить вес. Только здесь имеет значение, если вы едите обычные блюда с большим количеством жира (булочки, масло, варенье, колбаса) или если вы полагаетесь на ферменты живых растений. Его также не следует избегать вторичные растительные соединения содержащиеся в бананах.

Фрукты, такие как ананас или банан, содержат ферменты, которые могут помочь вам сбросить вес.

Банановая диета на 3 дня

После 3-дневной экспресс-диеты уходит до 5 килограммов. Такая программа похудения считается довольно строгой, посему практиковать ее дольше указанного времени небезопасно.

В течение трех суток ежедневно разрешено съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра воды. Во сколько у вас будет завтрак, обед и ужин, а также какой порцией фрукта придется насытиться, решаете вы сами.

нарушении кровообращения;.

Банановая диета — меню на каждый день

Существует очень много вариантов диет, которые базируются на употреблении бананов. Желтый фрукт является главным ингредиентом таких диет. Но не бананами едиными выложена дорога к похудению.

Расскажем подробнее о самых известных программах похудения на бананах.

В день разрешается съесть 3 банана и выпить 3 стакана молока или кефира.

Банановая диета для похудения

По сути, банановая диета относится к углеводному типу диет с суточной калорийностью на уровне 1000-1200 ккал. Характеризуется крайней несбалансированностью по всем макро- и микронутриентам и, соответственно, срок ее использования не должен превышать 3 суток.

Рацион питания строгого варианта диеты крайне ограничен и включает около одного килограмма бананов и 750 мл 2,5% молока, которое при непереносимости можно заменить аналогичным количеством 1% кефира. Количество свободной жидкости должно составлять 1,5-2,0 литра в виде зеленого/травяного несладкого чая и минеральной/столовой негазированной воды. Несмотря на скудность рациона банановая диета на 3 дня, как свидетельствуют отзывы подавляющего числа практикующих эту диету, переносится относительно легко. Весь объем пищи делится на 3-4 приема, а в перерывах между приемами пищи рекомендуется употреблять жидкость. Какие-либо перекусы не допускаются.

Существует и более длительная банановая диета на 7 дней. Ежедневный рацион такого варианта диеты включает 1,2-1,5 кг очищенных бананов, к которым разрешается добавлять белковые продукты небольшой жирности (100-150 г творога, отварное куриное яйцо). Калорийность рациона 1300-1500 Ккал. Зеленый чай и минеральная вода разрешаются в любом количестве. Можно использовать вариант и более щадящей 7 дневной творожно-банановой диеты, которая базируется на поочередном проведении банановых и творожных дней. Она предусматривает возможность включения в рацион питания творожного дня фруктов (грейпфрут) и нежирных белковых продуктов в рационе бананового дня (вареное яйцо, отварная куриная грудка).

Однако, при любом варианте банановой диеты, как и при других экспресс-диетах рекомендуется подготовить организм к переходу на диетическое питание. С этой целью за 2-3 суток в рационе питания необходимо ограничить употребление жирных, копченных и жареных продуктов, белого хлеба, различных сладостей, крем содержащих изделий и алкогольных напитков. Рекомендуется сократить наполовину и объем порций, очистить кишечник.

При нахождении на диете:

  • Уменьшите уровень физических нагрузок.
  • Не увеличивайте в дневном рационе питания рекомендуемое количество бананов.
  • При появлении аллергической реакции на бананы или вещества, которыми они обрабатываются, прекратите диету и обратитесь в лечебное учреждение.
  • Принимайте таблетки расширенного витаминно-минерального комплекса, употребляйте щелочную минеральную воду.
  • Соблюдайте правила выхода из диеты, к полноценному питанию возвращайтесь постепенно.

Весь объем пищи делится на 3-4 приема, а в перерывах между приемами пищи рекомендуется употреблять жидкость.

Банановая диета – минус 3 килограмма за 3 дня

Бананы – это, пожалуй, одни из тех немногих фруктов, которые можно найти в супермакетах на протяжении всего года. Они являются самым энергетическим растительным продуктом, поэтому хорошо подходят для перекусов во время рабочего дня или в перерывах между занятиями спортом. Бананы очень сытные, поэтому 2 плода могут заменить полноценный обед.

Сегодня насчитывается около 400 сортов бананов. Все съедобные сорта подразделяются на две основные группы: десертные и платано. Первые мы употребляем в пищу в сыром или сушеном виде, вторые – обязательно подлежат термической обработке, а чаще всего идут на корм для домашнего скота. И, если мы привыкли, что банан – обычный сырой фрукт, то для жителей многих стран – традиционная еда, «второй хлеб» и основной ингредиент во многих блюдах, например, как гарнир. На Кубе бананы-фри подают к мясу, в странах Африки бананы добавляются в омлет, суп и каши. В Уганде вы можете попробовать банановое пиво, крепость которого достигает 28 градусов, поэтому нужно быть готовым к тому, что даже от небольшого количества такого пива утром может кружить голову.

В состав желтого фрукта входят углеводы (натуральная фруктоза, сахароза и глюкоза), клетчатка, пектин, витамины А, группы В, С, Е, РР, железо, фосфор, калий, кальций и другие элементы. Содержание жиров минимально, а углеводы очень быстро усваиваются, поэтому не стоит опасаться, что бананы отрицательно повлияют на вашу фигуру. В 100 граммах фрукта около 95 килокалорий, но это не жиры, поэтому не бойтесь включать бананы в свой рацион.

Положительные свойства бананов :

• Снимают депрессию и дарят ощущение радости и счастья, благодаря выработке гормона серотонина;
• Улучшают умственные способности;
• Подходят в борьбе с похмельем и снижают никотиновую зависимость;
• Придают силы и желание работать;
• Пектин и клетчатка помогают пищеварению и хорошему усвоению жиров и сахара;
• Нормализуют обмен веществ;
• Богаты калием, который регулирует водно-солевой обмен и помогает в выведении лишней жидкости из организма;
• Рекомендуются при недостаточном кровобращении, гипертонии и бактериальной дизентерии;
• Показаны женщинам в предменструальный и всем больным в послеоперационный периоды;
• Применяются в народной косметологии: в борьбе с мешками под глазами, при угревой сыпи и шелушениях на коже, кожура бананов помогает при избавлении от бородавок;
• Редко вызывают аллергические реакции.

Диетология тоже обратила внимание на этот замечательный солнечный фрукт – так появилась банановая диета, которая является одной из самых вкусных, наверное, после шоколадной, как могут возразить многие. По одной версии, банановую диету разработала олимпийский диетолог Джейн Гриффин. Хотя в 2008 году собственное виденье предложил Хитоси Ватанабе со своей женой Сумико – фармацевтом по роду занятости. На сегодняшний день банановая диета широко распространена в Японии и уже стала популярной в других странах. Но при этом банановая диета не совсем простая. Конечно, готовить невообразимые блюда вам не придется, но вот ограничить себя в еде по минимуму будет очень сложно. Длительность такой диеты – 3 дня. Такое же количество килограммов можно сбросить за этот период.

Читайте также:  Ожог глаз : причины, симптомы, диагностика, лечение

К банановой диете нужно готовиться. Обязательно посоветуйтесь с диетологом или гастроэнтерологом перед ее началом. В «нулевой» день (подготовительный) исключите из рациона соленую, жареную и жирную пищу, также копчености и сладости (сахар в том числе). Подготовьтесь морально к тому, что на протяжении всех трех дней вам придется питаться только бананами, поэтому такая диета считается очень жесткой.

Покупаем основной ингредиент – бананы. Выбирая плоды в супермаркете, обратите внимание на их внешний вид: поверхность должна быть сочного желтого цвета, гладкой и блестящей, черные точки и пятна говорят об испорченности банана. Не приобретайте недозревшие фрукты. Для диеты не подходят сушеные бананы, т.к. они во много раз калорийнее свежих плодов. Не храните купленные плоды в холодильнике, лучше при комнатной температуре.

Обрабатываем: чистим, снимая не только кожуру, но и удаляя белые «нити». Очищенные бананы следует сразу съедать, т.к. мякоть плода имеет свойство окисляться, темнеет и теряет витамины.

Дневная норма трехдневной диеты – 3 банана + 3 стакана обезжиренного молока или кефира (1% жирности). Желательно разделить приемы пищи так, чтобы были четко выделены завтрак, обед и ужин.

Удачным вариантом будет перетертый до состояния кашицы банан с добавлением разовой нормы кефира или молочный шейк (на 150 мл молока – 1 банан). Воду и зеленый чай без сахара можно пить в любом количестве.

Щадящий вариант – банановая диета на 7 дней . Семидневная банановая диета предусматривает 1,5 килограмма очищенных бананов в сутки и напитки (зеленый чай или теплая кипяченая вода в любом количестве). Выдержать неделю только на одних бананах очень сложно, хотя 7-ка и считается более щадящей диетой. Если вам будет очень трудно, разнообразьте меню тоненьким кусочком вареного мяса, отварным яйцом или столовой ложкой каши. Но это, в крайнем случае, т.к. диета может нарушиться. Хотите есть – ешьте бананы.

Минус диеты в том, что после ее окончания вам вероятнее всего больше не захочется видеть эти заморские фрукты. Также стоит понимать, что если после нее вы не будете контролировать свое питание, вес мгновенно вернется – такая проблема стоит перед вами после выхода из любой монодиеты. Сдерживайте свои порывы отъестись! Как можно более плавно в течение недели переходите на привычный для вас рацион питания. Банановая диета не относится к категории диет, на которой можно находиться постоянно, как, например, раздельное питание или средиземноморская диета. Но при этом для закрепления результата при возможности стоит ее повторить хотя бы 1 раз в 1-1,5 месяца.

Среди перечисленных вариантов появился еще один – утренняя банановая диета . Она не ограничивает человека в питании и позволяет придерживаться обычного рациона. Кроме завтраков. Утром нужно съедать 2 банана. Обед и ужин могут остаться привычными для вас, но нужно ограничить себя в десертах и молочных продуктах. Эффективность этой диеты в том, что после приема на завтрак бананов, в организме ускоряется метаболизм и калорий за день сжигается больше, чем, если бы вы не ели бананы утром.

Каждая женщина на определенном этапе своей жизни задумывается о своей фигуре. Пластическая хирургия, физические нагрузки и огромный список диет – это то, что сегодня пользуется популярностью во всех странах мира. Вам решать, что выбирать и что оставлять! Стройнейте на здоровье!

(Фото:FXQuadro, Matthew Williams-Ellis,Yuganov Konstantin

они во много раз калорийнее свежих плодов.

Какие бананы подходят для диеты

Не все фрукты годятся для монодиеты. Нельзя есть недозрелые бананы, их легко отличить по твердой мякоти и зеленой шкурке. В недозрелых фруктах содержится так называемым «вредный» крахмал: вещество, плохо растворимое, поэтому в кишечнике он не переваривается, а вызывает только образование газов.

Не годятся маленькие плоды, родом из Азии, и сушеные фрукты, поскольку калорийность у них очень высокая. Для питания выбирайте плоды с тонкой желтой кожицей, средней величины, не переросшие. Когда будете снимать с плодов кожуру, убирайте с мякоти белые полоски, их кушать вредно.

Дополнить ежедневный рацион питания можно:

  • творогом;
  • кефиром;
  • молоком;
  • несладким йогуртом;
  • чаем без сахара.

Отказаться нужно от жареной пищи, копченостей. Лучше сделать это за пару дней до монодиеты, чтобы организм немного подготовился, а печень успела «разгрузиться».

Дополнить ежедневный рацион питания можно.

Виды диеты на бананах

Существует несколько разновидностей диеты на бананах, которые вам помогут похудеть и приведут в порядок желудок. Ниже мы расскажем о самых популярных видах, выбирайте тот, который вам больше понравится.

Нестрогая недельная диета помогает очистить организм и снизить вес без вреда для здоровья, улучшить самочувствие.

Особенности банановой диеты

Эта система питания приносит пользу не только при похудении. Такой рацион рекомендован людям с патологиями пищеварительных органов и склонностью к отекам. В составе фруктов присутствует много ценных веществ, которые улучшают функции организма.

Бананы включают много калия. Вещество оказывает слабительное и диуретическое действие. Это способствует очищению организма от продуктов метаболизма, избытка воды и токсических веществ. Помимо этого, калий способствует укреплению сердца, помогает регулировать давление, принимает участие в водно-солевом обмене, выводит жидкость и вредные вещества из организма.

Особенности банановой диеты состоят в том, что за счет высокого содержания магния фрукты способствуют улучшению работы нервной системы. Плоды помогают справиться с повышенной раздражительностью и восстановить нормальный сон. Также магний укрепляет костные структуры и благоприятно отражается на свертываемости крови.

В составе бананов практически нет жиров. За счет этого употребление фруктов способствует снижению содержания холестерина в крови. Они помогают снизить тягу к жирным продуктам.

Чтобы диета принесла организму только пользу, фрукты нужно выбирать очень тщательно. Категорически запрещено использовать зеленые плоды. Они содержат много крахмала, который не переваривается кишечником. Помимо этого, такие фрукты способны провоцировать вздутие живота. Перед употреблением бананы рекомендуется тщательно очищать от кожуры и белых нитей.

Не рекомендуется включать в диетический рацион вяленые или сушеные бананы. Эти продукты имеют высокую калорийность. Помимо этого, они содержат значительно меньше витаминов. Оптимальным вариантом станут маленькие желтые плоды с тонкой кожурой. При этом зеленые и длинные фрукты лучше не употреблять.

К ключевым преимуществам банановой диеты стоит отнести следующее:

  1. Улучшение функций пищеварительной системы. При этом фрукты прекрасно усваиваются.
  2. Прекрасное насыщение организма. Бананы имеют высокую энергетическую ценность, потому легко справляются с чувством голода.
  3. Возможность вести активный образ жизни. В составе фруктов имеется много медленных углеводов, которые обеспечивают организм энергией и при этом не отражаются на фигуре.
  4. Восстановление метаболизма. Бананы благоприятно влияют на метаболические процессы.
  5. Стабильные результаты. После банановой диеты можно держать вес довольно долго.
  6. Улучшение внешнего вида. Фрукты отлично сказываются на состоянии кожи, ногтей, волос.

Помимо этого, калий способствует укреплению сердца, помогает регулировать давление, принимает участие в водно-солевом обмене, выводит жидкость и вредные вещества из организма.

Полезна ли банановая диета на три дня?

Технически, да. Бананы — прекрасный продукт для лиц с нарушениями пищеварения, запорами, дисбактериозом. Они мягкие, не повреждают слизистую ЖКТ, и, по некоторым данным, стимулируют ее восстановление. Они содержат достаточно калорий, чтобы не съедать слишком много пищи по весу за один прием, и, в конце концов, они сладкие, потому люди любят бананы. Кроме того, фрукты богаты витаминами группы В, содержат витамины Е, С и РР, богаты калием, и содержат железо, кальций и даже фтор. Все это здорово, конечно, но банановая энергия — преимущественно углеводная. То есть, съев банан вы не получите строительного материала для мышц, и полезных для нервной и гормональной систем жиров тоже не получите.

Что такое углеводная энергия на диете? Это быстрый прилив сил, и быстрый же их спад, особенно если дополнительно никакие меры не предпринимаются для того, чтобы сбалансировать рацион. Организм человека — довольно сложная машина, и при необходимости, может обходиться без углеводов некоторое время, проводя процесс образования глюкозы из доступных источников. Но вот без протеина он обходиться не умеет, потому, обычно банановые и всякие другие подобные диеты вызывают эффект не столько потери жира, сколько потери мышечной массы.

Даже если вы не тренируетесь, в вашем организме постоянно существует потребность в доступных источниках протеина. Белок нужен телу, чтобы обновляться на клеточном уровне. Как правило, часть проблем, которые мы пытаемся решить «чистками», можно нивелировать простым употреблением медицинской нормы белка. У тех, кто его методично «наедает» и следит за его количеством в рационе, обычно, не бывает провалов энергии среди дня, непонятно чем вызванного чувства голода сразу после приема пищи, желания смести все подряд из-за неутолимого аппетита, и ненормально слабого иммунитета при отсутствии других симптомов различных заболеваний. Впрочем, вернемся к нашим бананам.

Калорийность рациона каждого дня банановой диеты — порядка 630 ккал, а белка вы получите граммов от силы 18, и то, если будете пить молоко, обогащенное протеином, а не простое дешевое. Рацион диеты состоит из 3 бананов и 3 стаканов молока. Добрые авторы меню разрешают поменять молоко на кефир, если вы молока не переносите. В интернете распространены и другие доступные замены – на соевое или миндальное молоко, например.

Читайте также:  «Нексиум» для детей: инструкция по применению

630 ккал в недельной «разбивке» калорийности аж 3 дня подряд не могут не смущать. Чтобы средняя калорийность рациона не была критически малой, в остальные дни человек должен, как минимум, есть на потребность своего организма в энергии, а то и чуть больше. В общем, диета категорически не подходит увлекающимся альтернативными теориями здорового питания в духе «меньше есть». Такие люди как раз рискуют столкнуться со всем набором последствий от слишком низкокалорийного питания, затянутого надолго до:

  • снижение уровня секреции тиреоидных гормонов, известное в народе как «замедление метаболизма», а в медицине как гипотиреоз. Лечится, кстати, обычно гормональными таблетками. В некоторых случаях, состояние нормализуется «само», стоит прибавить калорий и сбалансировать рацион;
  • «негативная рекомпозиция» – уменьшение общей мышечной массы, и, соответственно повышение процента жира по отношению к общей массе тела. Выглядит обычно как «что бы я ни делала, вот эта дряблость не убирается». И не уберется — из этого состояния есть только один рациональный выход. Набор мышечной массы на «профицитном» по калориям питании и довольно тяжелых тренировках. Правда, в народе он тоже популярностью не пользуется — все ведь боятся «перекачаться», зато почти никто не боится уйти за физиологические пределы нормы по мышечной массе в сторону «минус»;
  • сопутствующие гормональные нарушения, особенно у женщин — бывают, кстати, разнообразными, а не только снижение уровня эстрадиола. Может повышаться пролактин, может нарушаться секреция прогестерона. Исследований, точно демонстрирующих нам, сколько именно диеты в днях и калориях — безопасно, пока что нет, зато большинство врачей связывает указанные нарушения именно с диетой, а не с образом жизни в целом.

Причем тут «надолго», когда диета на 3 дня? Вот тут мы и подошли к сути проблемы банановых и прочих подобных диет. Они затягивают. Человек обычно «скачет» с одной на другую, и получается, что критическое недоедание — его постоянная стратегия питания.

негативная рекомпозиция уменьшение общей мышечной массы, и, соответственно повышение процента жира по отношению к общей массе тела.

Отзывы похудевших

Ольга, 33 года: «Я выбрала для похудения строгий вариант банановой диеты, но, несмотря на это, перенесла ее очень легко. Удалось отрегулировать работу пищеварительной системы, кишечник начал функционировать как часы, да и цвет лица стал гораздо свежее. За 3 дня я похудела на 4,5 кг, что меня несказанно порадовало».

Ирина, 27 лет: «Я много раз слышала о пользе бананов, но вот худеть с их помощью не решалась. Мне всегда казалось, что этот продукт позволит только набрать вес, а не сбросить его. Ведь в нем очень много сахара. Однако почитав положительные отзывы о банановой диете, я все-таки решилась попробовать. За три дня удалось похудеть на 3 дня. Результат, в целом, неплохой, но вот от бананов меня теперь просто тошнит! Хотя до диеты я эти фрукты обожала».

Алина, 27 лет: «Я придерживалась банановой диеты 2 раза. Первый мой опыт был неудачным, так как я поедала бананы килограммами. Это привело к тому, что вес стал больше. К следующей диете подготовилась более основательно, изучив много информации о ней. В день съедала не больше пяти бананов. Выдержала положенные три дня, потеряла 4 кг лишнего веса. Теперь буду время от времени прибегать к этой диете, как к одной из наиболее эффективных. Из недостатков хочу отметить чувство голода, которое преследовало на протяжении всех трех дней».

Вика, 17 лет: «Я попробовала банановую диету на себе. Она помогла мне сбросить 10 кг, хотя я абсолютно не верила в ее результативность. Эффект отличный, но не знаю, удалось бы мне его достичь только с помощью диеты. Ведь параллельно я начала заниматься силовыми упражнениями с профессиональным тренером».

Банановая диета это намеренное введение организма в состояние стресса.

Банановая диета для похудения: меню на 3, 4 и 7 дней

Банановая диета была придумана и разработана олимпийским диетологом Джейн Гриффин. В последнее время она пользуется успехом не только за рубежом, но и в России. Такая монодиета, в основе которой лежит всеми любимый фрукт, способна в короткие сроки избавить от лишних килограммов и подтянуть тело. Несмотря на то, что банан считается полезным продуктом, диета подходит не всем. Перед тем, как приступить к ней, необходимо проконсультироваться с врачом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. ” Читать подробнее >>

При соблюдении монодиеты нужно обращать внимание на разные нюансы, например, состояние организма в целом, самочувствие.

  • 1. Банановая диета
    • 1.1. Плюсы и минусы
    • 1.2. Кому предназначена банановая монодиета?
    • 1.3. Какие бананы подойдут для диеты?
    • 1.4. Подготовка
    • 1.5. Выход

    Банан считается довольно калорийным продуктом (89 ккал на 100 г). Но при использовании его в монодиете, плод помогает привести тело в форму в кратчайшие сроки и без лишних проблем. Продолжительность банановой диеты может составлять 3, 4 и 7 дней. Результатом станут сброшенные 6 кг.

    100 г продукта содержит:

    ВеществоКоличество
    Жиры0,3
    Белки1,1
    Углеводы23
    Пищевые волокна2,6
    Сахар12

    В продукте присутствуют следующие витамины:

    Витамин A0,33—1,07 мгВитамин C8,8 мг
    Кальций5 мгЖелезо0,4 мг
    Витамин D3,2—13,8 мгВитамин B60,5 мг
    Витамин B120,4—1,50 мгМагний27 мг

    Важно во время всей диеты поддерживать водный баланс организма. Количество воды рассчитывается так: 1 стакан на 10 кг веса. Из рациона нужно исключить черный чай, кофе, газированные напитки и алкоголь.

    Частота применения такой диеты не должна превышать одного раза в полгода.

    Во время любой, даже самой строгой диеты, важно подключать физические нагрузки.

    К преимуществам диеты можно отнести следующее:

    1. 1. Бананы содержат много витаминов. Поэтому на такой монодиете вред организму приносится минимальный.
    2. 2. Банан – питательный фрукт. Если его употреблять 5–6 раз в день, чувство голода не будет ощущаться так явно, как при других диетах.
    3. 3. Плод быстро выводит никотин из организма, поэтому при употреблении его в пищу каждый день легче навсегда отказаться от сигарет.

    К минусам относятся:

    1. 1. Скудность рациона. Но это недостаток любой монодиеты.
    2. 2. Наличие противопоказаний: беременным и кормящим женщинам такая диета запрещена. Нельзя использовать банановую диету людям с метеоризмом.

    Врачи давно установили, что банан — это фрукт, который можно и нужно употреблять в сыром виде. При этом людям с хроническими заболеваниями не стоит бояться их обострения.

    В медицинских целях банановая диета рекомендуется при:

    • язвенной болезни желудка;
    • гастрите;
    • заболеваниях печени и почек;
    • ожирении;
    • нарушении кровообращения;
    • пониженном уровне сахара в крови;
    • патологиях желчевыводящих путей.

    Далеко не все плоды помогут избавиться от лишних килограммов. Например, не следует брать зеленые или слишком крепкие бананы, кажущиеся неспелыми. Для диеты подойдут ярко-желтые, мягкие плоды. Перед употреблением их нужно очистить не только от кожуры, но и от белых нитей.

    Запрещается употреблять в пищу сушеные (их калорийность в несколько раз выше, чем у свежих) и жареные бананы.

    Предварительно необходимо подготовить организм и нормализовать питание. Как минимум за день-два до начала диеты нужно отказаться от всей жирной, копченой, жареной, соленой пищи.

    В течение 2–3 суток пить надо только минеральную воду и зеленый некрепкий чай без сахара. В этом случае организм начнет настраиваться на выведение токсинов и снижение веса.

    Выход из диеты должен быть плавным. Рекомендуется постепенно вводить в рацион обычные продукты (это не должны быть жирные, жареные, копченые блюда). Особое внимание следует уделить овощам и фруктам.

    Чтобы килограммы не вернулись, нужно еще в течение 2–3 недель съедать на ужин только 1 банан.

    Данный метод помогает избавиться от 2–3 лишних килограммов. Существует 3 варианта такой диеты: щадящий, строгий и молочно-банановый (простой).

    Бананово-молочный щадящий вариант разрешает употреблять в день до полутора килограммов бананов и выпивать не более 250 мл молока. Продукты можно употреблять как раздельно, так и в виде коктейлей. Приемов пищи должно быть 6. В промежутках между ними необходимо пить зеленый чай и минеральную воду без газа. Последний прием пищи осуществляется за 3 часа до сна. На 4-й день (выхода из диеты) нужно добавить в рацион продукты, богатые белком.

    В строгом варианте разрешается съедать 3 банана в сутки, а также выпивать только 1 литр минеральной воды.

    При кефирно-банановой диете можно употреблять всего 3 плода в сутки, а также выпивать не более 3 стаканов обезжиренного кефира. Приемов пищи – 3, в промежутках пьется жидкость. Последний прием — не позднее 8 часов вечера. Такой вариант можно немного видоизменить: из 3 бананов и 3 стаканов кефира сделать смузи.

    Если диета кажется сложной, можно немного ее упросить. Меню на каждый день будет выглядеть следующим образом:

    1. 1. Первый – 5 яблок, 10 бананов, 1,5 л молока;
    2. 2. Второй – 3 яблока, 5 плодов банана, 1 л молока, 100 г творога;
    3. 3. Третий – 10 яблок, 5 бананов, 1,5 л молока.

    Молоко допустимо заменять обезжиренным кефиром.

    Во время банановой диеты разрешается употреблять:

    • творог;
    • яблоки;
    • киви;
    • овсяную кашу;
    • кефир;
    • молоко;
    • зеленый чай;
    • минеральную воду.

    К продуктам, которые можно употреблять в ограниченном виде (не более 100 г в день), относятся:

    • нежирное мясо;
    • морепродукты;
    • гречневая каша;
    • овощи (кроме капусты и огурцов);
    • фрукты (кроме зеленых яблок).

    Следует исключить из рациона во время диеты следующие продукты:

    • копчености;
    • сыр;
    • супы;
    • сладости;
    • выпечку;
    • черный чай.

    Банановая диета на 4 дня предполагает употребление до 2 кг плодов в день. При этом количество приемов пищи должно равняться 6. Последний — не позже 19:00. В 4-й день на обед разрешается съесть одно яйцо, сваренное всмятку. Обычно за 4 суток уходит 4–5 килограммов.

    Выйдя из диеты, необходимо постепенно вводить в рацион овощи и постное мясо.

    Существуют и другие вариации рациона.

    Данная диета разработана на 4 дня. Она поможет скинуть до 4 кг. При ней бананы и творог чередуются между собой.

    В первый и третий день употребляется творог (5%-ной жирности). Меню:

    1. 1. Завтрак: 100 г творога, банан.
    2. 2. Обед: 100 г творога; салат из капусты и огурцов (без заправки).
    3. 3. Ужин: 100 г творога; 1/2 грейпфрута.

    Меню на второй и четвертый день:

    1. 1. Завтрак: 1 банан, 100 мл нежирного йогурта.
    2. 2. Обед: вареное куриное яйцо, 2 банана.
    3. 3. Ужин: 200 г вареной куриной грудки; 2 банана.

    Семидневная диета мало отличается от четырехдневной (при ней так же разрешается употреблять до 2 кг бананов в день). Подобный рацион выдержать сложнее, кроме того, он может пагубно отразиться на состоянии кожи. Поэтому диетологи разработали сбалансированные вариации банановой диеты.

    Подобные диеты-разгрузки рассчитаны только на неделю. Превышение указанного времени чревато серьезными последствиями для организма.

    При данной диете в сутки должно быть 6 приемов пищи.

    • 10 бананов;
    • 5 зеленых яблок;
    • 1 л молока.
    • 4 зеленых яблока;
    • такая же, как в понедельник, порция фруктов и молока.
    • 10 бананов;
    • 1 л молока;
    • 2 яблока.
    • 7 яблок (зеленых);
    • 500 мл молока.
    • 4 банана;
    • 3 стакана молока.

    При желании, если возникнет чувство голода, можно пить зеленый чай и минеральную воду.

    Такая диета позволит потерять до 4 кг за неделю. Приемов пищи – 6. В каждый из них употребляется 1 стакан смузи объемом 250 мл.

    Добавлять в смузи сахар не нужно, достаточно разнообразить напиток на основе банана следующими ингредиентами:

    • яблоко;
    • клубника;
    • апельсин;
    • киви;
    • черника;
    • крыжовник;
    • смородина;
    • ежевика;
    • молоко;
    • кефир;
    • овсяные хлопья, запаренные на воде.

    Для приготовления смузи необходимо смешать выбранные ингредиенты и измельчить в блендере.

    Такой вид диеты более насыщен белками, а значит, менее опасен.

    Приемов пищи – 6. Последний — за час до сна.

    Понедельник и вторник:

    • 4 банана;
    • морепродукты на пару – до 200 г.

    Среда и четверг:

    • 4 зеленых яблока (можно заменить дыней);
    • 1 апельсин или грейпфрут;
    • творог 5%-ной жирности – до 500 г.

    Пятница:

    • 700 г творога;
    • 4 банана.

    Суббота:

    • морепродукты – 200 г (можно заменить их куриной грудкой);
    • творог – 200 г.

    Воскресенье:

    • 2 л нежирного кефира;
    • 2 банана.

    Во время диеты надо пить как можно больше воды.

    При такой диете допускается употреблять бананы в виде блюд. Приемов пищи — 6. Последний — не позднее 19:00. В день нужно выпивать 1,5 -2 литра воды.

    На такой диете уходит 500–600 г в сутки.

    Разнообразить банановую диету помогут рецепты диетических блюд.

    1. 1. Банан почистить и порезать кусочками.
    2. 2. Уложить в формочку и сбрызнуть лимонным соком.
    3. 3. Запекать в микроволновой печи в течение 2 минут.
    4. 4. Затем залить взбитым яйцом и 1 ч. л. молока, перемешать и снова отправить в микроволновую печь.
    5. 5. Готовить, пока яйцо не загустеет.

    1. 1. Банан, яблоко, апельсин, киви нарезать небольшими кубиками.
    2. 2. Залить обезжиренным йогуртом.
    3. 3. Сверху посыпать корицей и полить медом (при желании).

    1. 1. 250 г цветной капусты и брокколи сварить и мелко нарезать.
    2. 2. Бананы измельчить и добавить к капусте.
    3. 3. В салат положить распаренный в горячей воде изюм.
    4. 4. Готовое блюдо сбрызнуть соком лимона.

    1. 1. 4 абрикоса обдать кипятком и снять с них кожуру.
    2. 2. Затем остудить, и измельчить в блендере вместе с 1/2 банана.

    1. 1. 1 банан разрезать вдоль.
    2. 2. Смазать место разреза 1 ч. л. меда .
    3. 3. Посыпать банан измельченным грецким орехом.
    4. 4. Запекать блюдо в разогретом гриле около 3 минут.

    1. 1. Противень смазать сливочным маслом.
    2. 2. Один банан разрезать вдоль, уложить на противень.
    3. 3. Сверху посыпать тертым сыром (30 г).
    4. 4. Запекать в духовом шкафу 10 минут при температуре 180 °С.
    1. 1. 1 банан нарезать средними кусочками и заморозить (в течение 5 часов).
    2. 2. Замороженные кусочки поместить в блендер, добавить чернику (50 г) и 100 мл сливок, взбить.
    3. 3. Украсить целыми ягодами черники.

    Вареный банан можно употреблять для похудения.

    1. 1. Два банана нарезать кусочками и закинуть в кипящую воду (2 литра).
    2. 2. Проварить 10 минут, остудить.
    3. 3. Бананы измельчить в блендере.
    4. 4. При желании добавить корицу.

    1. 1. Бананы помыть и высушить. Кожуру нарезать мелкими кусочками. Всего должно быть 3 стакана кожуры.
    2. 2. Кипяченую воду остудить.
    3. 3. В трехлитровую банку положить кожуру, засыпать стаканом сахара, залить водой.
    4. 4. Когда сахар растворится, добавить столовую ложку сметаны.
    5. 5. Накрыть банку марлей, сложенной в два слоя, убрать в теплое темное место на 2 недели.
    6. 6. Во время брожения кваса убирать плесень.
    7. 7. Через 2 недели процедить напиток и перелить в другую посуду. Хранить в холодильнике.

    Пить такой квас нужно по 1/2 стакана 3 раза в день за 30 минут до приема пищи .

    1. 1. 1 банан нарезать, добавить 1 яйцо.
    2. 2. Массу измельчить и перемешать с помощью блендера.
    3. 3. Добавить 2 ст. л. муки.
    4. 4. Обжаривать на сковороде с двух сторон 2–3 минуты на сливочном масле.
    5. 5. Готовое блюдо полить медом и украсить орехами.

    Рецепт банановых панкейков похож на способ приготовления оладий. Только из ингредиентов убирается мука и сливочное масло. Измельченный банан с яйцом обжаривается на сухой сковороде 2–3 минуты с каждой стороны на среднем огне.

    Диета имеет две разновидности:

    1. 1. На обед и ужин разрешается употреблять любые продукты (кроме жирной и жареной пищи). Утром – 2 банана и стакан теплой воды.
    2. 2. В день нужно съедать не более 2 бананов и выпивать много воды.

    Правила японской диеты:

    • исключить из рациона фастфуд;
    • перестать употреблять алкоголь и газированные напитки;
    • последний прием пищи осуществлять не позже 18:00;
    • исключить все кисломолочные продукты;
    • выпивать в день как можно больше воды;
    • ложиться спать до полуночи.

    Японская диета от Хитоши Ватанабе предполагает следующий режим:

    1. 1. Утром натощак – 1 спелый банан, а затем – стакан кипяченой воды.
    2. 2. На обед – привычная еда, но не более 200 г за прием.
    3. 3. Ужин – 1/2 привычной порции.

    В день надо выпивать не менее 2 л воды.

    На один день понадобится примерно 5 средних бананов. Их количество можно увеличить до 8, если будет мучить сильный голод.

    Меню на каждый день:

    1. 1. На завтрак нужно сделать коктейль из 2 бананов и стакана теплого молока. Для пикантности можно добавить листья мяты, а также 1 ч. л. меда (ни в коем случае не сахара). Если такой вариант надоел, коктейль допустимо разнообразить ягодами.
    2. 2. На обед разрешается съесть 2 банана. Чтобы после завтрака не мучило чувство голода, нужно пить воду и несладкий зеленый чай.
    3. 3. На ужин разрешается съесть 1 банан. При этом кефир или молоко пить нельзя.

    Перед отходом ко сну можно выпить чай с мелиссой или мятой.

    Суть диеты заключается в том, что утром и на ужин необходимо выпивать смузи (250 мл) из 1 банана, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 1 ст. кефира. На обед разрешается употреблять 100–150 г нежирного мяса или морепродуктов, овощной салат. Для перекусов можно использовать 1 зеленое яблоко, фундук или грецкие орехи (не более 30 г в день).

    Овсянку необходимо правильно заваривать: 100 г хлопьев заливают 4 л кипятка, накрывают крышкой и оставляют на ночь.

    Приемов пищи – 6.

    Банановая диета: плюсы и минусы

    Достоинства банановой диеты для похудения заключаются прежде всего в том, что бананы содержат массу полезных веществ и при этом обладают очистительными свойствами – выводят токсины и стимулируют работу кишечника. Бананы богаты витаминами, а также ценным калием, который благотворно влияет на процесс обмена веществ и состояние кожи.

    Другим очевидным плюсом банановой диеты является тот факт, что, в отличие от несоленого риса, капусты или, скажем, гречки, есть бананы – одно удовольствие. Кроме того, это весьма сытный фрукт, поэтому чувства голода можно не опасаться, особенно если вы решите худеть с помощью банановой диеты больше двух-трех дней.

    К недостаткам банановой диеты для похудения можно отнести лишь скудность рациона (но этот минус касается всех монодиет), поэтому людям с различными хроническими заболеваниями лучше забыть о таком способе похудения.

    Например, следует избегать употреблять зеленые или чересчур крепкие бананы, которые кажутся не спелыми, а также маленькие бананы широко распространены в некоторых странах Азии.

Добавить комментарий